Упражнения для ягодиц и бедер

Женщины гордятся своими стройными бедрами и подтянутыми ягодицами. Они дают возможность одеть обтянутые вещи, открытые купальники, привлечь мужское внимание. Но у многих женщин задняя часть тела представляет собой дряблые мышцы с целлюлитом. Генетически сложилось так, что жировая ткань откладывается у женщины именно в области бедер и ягодиц. Избавиться от этого жира крайне сложно, помогает только специальный комплекс упражнений, рассчитанный на проблемную область. Существуют разные упражнения для того, чтобы уменьшить объемы, сделать ягодицы более округлыми, а бедра идеальными. 

Упражнений для ягодиц и бедер очень много, они довольно простые, их можно выполнять даже дома.

Приседание для ягодицПриседание

Пожалуй, самое эффективное – это глубокое приседание, желательно это делать с утяжелителями. Можно положить на плечи штангу, гриф или обычные гантели потяжелее. Правильное выполнение – колени не заходят за носки, приседать нужно параллельно полу. 

Выпады

Прорабатывается задняя поверхность бедра, мышцы ягодиц, работает передняя поверхность. Принцип тот же – колено не выходит за носок при выпаде, угол между коленом и носком – 90 градусов. Возвращаясь в исходное положение, следует напрягать мышцы бедер и ягодиц как можно сильнее. Для большей эффективности выпады делаются и вперед, и назад, и в разные стороны.
 

Махи

Можно выполнять и стоя, и лежа на полу. Если махи делаются в стороны, прорабатывается боковая часть бедра, если назад – задняя, вперед – соответственно, переднее бедро. Делая махи в сторону, ногу нужно поднять как можно выше, в идеале, до параллели с полом. Махи назад лучше выполнять, стоя на коленях и локтях. Из этой же позиции, согнув ногу в колене, выталкивать ее вверх, прорабатывая тем самым всю заднюю поверхность.

Полумостик

Лежа на спине, ноги чуть разведены, согнуты в коленях. Таз отрывается от пола до полного напряжения ягодичных мышц. Если наверху успеть соединить колени, можно проработать и внутренние мышцы бедра.

Все упражнения выполняются по несколько подходов, поскольку ягодичные мышцы и мышцы бедра нуждаются в более интенсивной проработке. Если мышца начнет жечь, не стоит пугаться, это только показатель интенсивности нагрузки.

Кроме фитнес-упражнений, очень полезны занятия большим теннисом, пинг-понгом, плаванием. Мышцы не будут перекачиваться, вместе с тем, жировая часть будет постепенно уходить, и формы станут близкими к идеалу. Езда на велосипеде, бег, прыжки на скакалке, даже элементарное поднятие по лестнице способствуют похудению бедер и ягодиц и приданию им спортивных форм.

Чем больше активных движений, тем полезнее это будет для задней поверхности. А если сочетать занятия с правильно подобранной диетой и антицеллюлитным массажем, эффект будет еще более быстрым.

Комплекс упражнений для бедер

Здоровье: 

Понравилось? Поделитесь с друзьями!

© 2008 Женский сайт i-magik.ru - это журнал для чтения, посвященный женщине. В этом женском онлайн журнале "Нефертити" молодые авторы публикуют статьи о любви и психологии, страсти и сексе,  материнстве и детях, здоровье, красоте, современной моде. Здесь вы найдете тысячу полезных советов от домохозяек. Для тех, кто увлекается различными гаданиями, регулярно обновляются профессиональные предсказания, гороскопы. Заказать индивидуальный прогноз очень легко, достаточно заполнить анкету.  На все женские вопросы есть ответы. Вас ждут виртуальные онлайн гадания на картах - по скайпу вы сможете лично увидеть весь расклад. А при желании и научиться гадать. Статьи о предсказаниях кофейной гущи на любовь и будущее во всех сферах жизни предоставлены профессионалом. Приятного чтения!