Статья посвящена саморазвитию, самоусовершенствованию и улучшению своего психического состояния с помощью несложных медитаций. Дано описание методики и описаны полезные эффекты. Также рассказывается о трудностях, с которыми сталкивается новичок и об их преодолении.
Методы медитации для начинающих.
Искусство медитации пришло к нам издалека, с Восточного полушария Земли, от древних учителей жизни, постигших мудрость жизни и научившихся получать новые знания о мире и о себе с помощью самоуглубления и самопознания. Только в двадцатом веке медитацию открыл западный мир, и она сразу же завоевала тысячи и миллионы последователей.
Медитация не требует никаких дополнительных вложений, никакого оборудования. Не нужно никуда идти и ехать, чтобы получить то, что она предлагает человеку. Нужно лишь немного свободного времени и решительный настрой.
Как медитировать?
Этот вопрос часто возникает у тех, кто заинтересовался этой практикой, но еще не знает, как к ней приступить.Не опасно ли это? Не наврежу ли я себе? Такими вопросами задается человек, напуганный пропагандой и боящийся незаметно для себя стать жертвой психокульта.
Спешу успокоить тех, кто сомневается: если вы будете медитировать в одиночестве, в хорошо проветренном помещении, в течение нескольких минут или часа, с вами ничего необычного или неприятного не может случиться. Вы сможете прервать медитацию, как только почувствуете, что вам скучно, или по любой другой причине.
С чего начать?
Рекомендуется приступать к практике медитации с небольших промежутков времени. Например, посвятите своей первой медитации 5-10 минут. Этого будет достаточно.
Медитация – это сосредоточенность внимания, которая позволяет освободиться от навязчивых мыслей, страхов и других негативных воздействий окружающего мира. Нужно выбрать, на чем вы будете сосредотачивать свое внимание первое время. Например, можно зажечь свечу и неотрывно смотреть на ее пламя, всякий раз возвращая свое внимание, как только вы заметите, что отвлекаетесь и думаете о чем-то.
Если вы заметили, что вас опять захватила какая-то мысль, беспокойство, если вы внутренне «пережевываете» вчерашние события или думаете о грядущих проблемах, - бросайте эту мысль, пусть она растворится в окружающем мире, и снова возвращайте внимание к пламени свечи.
Также можно сосредотачиваться на собственном дыхании.
Наблюдайте, как входит и выходит воздух, не пытаясь контролировать этот процесс. Представьте, что вы – сторонний наблюдатель, который смотрит на процесс дыхания. Это также уведет ваше внимание от повседневных беспокойств и переживаний.
В чем ценность медитации?
Она дает возможность вашему мозгу работать так, как ему это требуется. Ваш организм отдыхает от постоянного прессинга бесчисленных мыслей, забот, суеты, которой не видно конца и края. Вы говорите «стоп» в тот момент, когда садитесь медитировать. Весь мир с его заботами, угрозами и требованиями отступает и вы погружаетесь в бесконечный мир внутри вас.
Медитировать можно сидя у стены, в позе лотоса или с прямыми ногами. Можно сидеть на стуле или лежать. Выберите то положение, которое лучше всего помогает вам расслабиться и сосредоточиться на вашем внутреннем мире.
Доказано, что во время медитации изменяется частота излучения, вырабатываемого мозгом. Мозг переходит на другой уровень работы, и благодаря этому вы чувствуете умиротворение, покой и полноту жизни. Вы готовы к новым свершениям.
Медитацию желательно практиковать ежедневно утром и вечером. Утром она поможет вам настроиться на новый день, освободиться от ночных неприятных снов, которые, возможно, имеют место в вашей жизни. А вечером медитация поможет освободиться от груза текущих проблем и избавит от бессонницы.
Начиная с 5-10 минут ежедневно, постепенно можно увеличить время медитации до нескольких часов в день. Здесь нет никакого жесткого правила, ориентируйтесь на собственное самочувствие и желание.