Правильное и здоровое питание для мужчин.
Мужчинам, как и женщинам, нужно правильно питаться, чтобы сохранить свое здоровье и молодость на долгие годы.
Здоровое питание и регулярная физическая активность могут предотвратить болезни сердца и рак. Мужчины умирают от сердечных заболеваний чаще, чем женщины, а все потому, что не задумываются о своем питании.
Не обязательно кардинально менять весь свой рацион питания, необходимо внести лишь изменения. Если вам не удается позавтракать, то можно взять с собой фрукты, орехи или салатик.
В течение дня многие привыкли перекусывать на ходу, не нужно этого делать. При кажущейся суете всегда можно найти 10 минут и спокойно покушать.
Продукты следует выбирать богатые питательными веществами, чтобы организм получал необходимые витамины, минералы, волокна и другие вещества.
Рассмотрим некоторые продукты, которые мужчина должен ввести в свой рацион помимо мяса для правильного питания.
- Бананы
Они богаты калием, магнием и заряжают энергией. Бананы необходимы для урегулирования сердцебиения и кровяного давления, а также они снижают риск инсульта.
Этот источник витамина В6, который помогает укрепить иммунную и нервную систему и улучшает метаболизм белков.
- Жирная рыба
Общеизвестны замечательные свойства здорового жира, который содержится в такой рыбе. При употреблении жирной рыбы укрепляется иммунная система, снижается риск рака простаты и улучшается кровообращение.
Жирную рыбу, такую как, лосось, тунец, скумбрия, сардины и сельдь нужно употреблять два раза в неделю. Это поможет предотвратить высокое кровяное давление и укрепит кости.
- Брокколи
Этот овощ будет полезен для профилактики сердечных заболеваний и рака. Брокколи содержит витамин С, бета-каротин, калий и другие полезные вещества.
- Красно-оранжевые овощи
Морковь, болгарский перец, тыква и сладкий перец содержат много витаминов и минералов, необходимых для поддержания здоровья.
- Зерновые
Они являются полными источниками минералов, витаминов и питательных веществ. В рационе мужчины они должны занимать важное место.
Недостаточное употребление зерновых может стать причиной ожирения, сахарного диабета, ишемической болезни сердца, желчнокаменной болезни, подагры, рака толстой кишки и других.
- Помидоры
Они помогут предотвратить рак простаты. Помидоры содержат много различных витаминов, а также являются прекрасным источником ликопена и бета-каротина, что может уменьшить риск сердечно-сосудистых заболеваний.
- Ягоды
Черника, ежевика, малина и вишня не только вкусные ягоды, но и содержат большое количество различных соединений.
Помимо профилактики болезней, они могут замедлить процессы старения, защитить от заболеваний раком.
- Картофель
Он является основным источником углеводов из группы полисахаридов. Содержит белок, минералы, калий, фосфор, кальций, железо, медь, йод и другие вещества и витамины.
- Орехи
Они содержат омега-3 жирные кислоты и много витаминов и белка. Мужчине орехи необходимы для пополнения запасов энергии и предотвращения многих заболеваний, связанных со стрессом.
- Арбуз
Употребление арбуза поможет поддерживать здоровый уровень кровяного давления и уменьшить риск инсульта. Он содержит ликопин, витамин С, калий и много других полезных веществ.