Женщины гордятся своими стройными бедрами и подтянутыми ягодицами. Они дают возможность одеть обтянутые вещи, открытые купальники, привлечь мужское внимание. Но у многих женщин задняя часть тела представляет собой дряблые мышцы с целлюлитом. Генетически сложилось так, что жировая ткань откладывается у женщины именно в области бедер и ягодиц. Избавиться от этого жира крайне сложно, помогает только специальный комплекс упражнений, рассчитанный на проблемную область. Существуют разные упражнения для того, чтобы уменьшить объемы, сделать ягодицы более округлыми, а бедра идеальными.
Упражнений для ягодиц и бедер очень много, они довольно простые, их можно выполнять даже дома.
Приседание
Пожалуй, самое эффективное – это глубокое приседание, желательно это делать с утяжелителями. Можно положить на плечи штангу, гриф или обычные гантели потяжелее. Правильное выполнение – колени не заходят за носки, приседать нужно параллельно полу.
Выпады
Прорабатывается задняя поверхность бедра, мышцы ягодиц, работает передняя поверхность. Принцип тот же – колено не выходит за носок при выпаде, угол между коленом и носком – 90 градусов. Возвращаясь в исходное положение, следует напрягать мышцы бедер и ягодиц как можно сильнее. Для большей эффективности выпады делаются и вперед, и назад, и в разные стороны.
Махи
Можно выполнять и стоя, и лежа на полу. Если махи делаются в стороны, прорабатывается боковая часть бедра, если назад – задняя, вперед – соответственно, переднее бедро. Делая махи в сторону, ногу нужно поднять как можно выше, в идеале, до параллели с полом. Махи назад лучше выполнять, стоя на коленях и локтях. Из этой же позиции, согнув ногу в колене, выталкивать ее вверх, прорабатывая тем самым всю заднюю поверхность.
Полумостик
Лежа на спине, ноги чуть разведены, согнуты в коленях. Таз отрывается от пола до полного напряжения ягодичных мышц. Если наверху успеть соединить колени, можно проработать и внутренние мышцы бедра.
Все упражнения выполняются по несколько подходов, поскольку ягодичные мышцы и мышцы бедра нуждаются в более интенсивной проработке. Если мышца начнет жечь, не стоит пугаться, это только показатель интенсивности нагрузки.
Кроме фитнес-упражнений, очень полезны занятия большим теннисом, пинг-понгом, плаванием. Мышцы не будут перекачиваться, вместе с тем, жировая часть будет постепенно уходить, и формы станут близкими к идеалу. Езда на велосипеде, бег, прыжки на скакалке, даже элементарное поднятие по лестнице способствуют похудению бедер и ягодиц и приданию им спортивных форм.
Чем больше активных движений, тем полезнее это будет для задней поверхности. А если сочетать занятия с правильно подобранной диетой и антицеллюлитным массажем, эффект будет еще более быстрым.
